SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    slabo ja to bym zostawil takie cos A/B MC/przysiad podciaganie/wioslowanie wycisk plasko wyciskanie na barki z klatki biceps/triceps chyba ze wolisz 1 plan to pomyslimy cos innego

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2009-12-07 19:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie plan treningowy ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poprawy wyciskania dobre byloby FBW 5x5 ale nie wiem czy jestes na to gotow. zrob sobie jakies porzadne FBW ... po jednym cwiczeniu na partie, kolejnosc nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-lydki(opcjonalnie)-brzuch. na male partie 2s, duze 3s, wszystko 12-8 powt. same cwiczenia zlozone zadnych izolacji. masz dosc informacji, teraz do roboty

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2010-04-23 23:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli 4 dni to polecam ten trening: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Ew. mozna podzielić np. tak: Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi Pzdro

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2010-02-07 19:48:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase, prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jezeli robisz trening na mase to rob malo powtorzen duzymi ciezarami odpoczynek miedzy kolejnymi seriami to ok.2-3 min jezeli robisz progresje (najlepiej 10-8-6-4 w seriach) to pamietaj ze 4 serio zaluz sobie taki ciezar zeby podniesc go maks. 2 razy a kolejne 2 powt. zeby pomogl ci kolega. co do samego treningu najlepiej rob 2 partie jednego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1782 Data: 2005-08-16 22:04:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase, prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jezeli robisz trening na mase to rob malo powtorzen duzymi ciezarami odpoczynek miedzy kolejnymi seriami to ok.2-3 min jezeli robisz progresje (najlepiej 10-8-6-4 w seriach) to pamietaj ze 4 serio zaluz sobie taki ciezar zeby podniesc go maks. 2 razy a kolejne 2 powt. zeby pomogl ci kolega. co do samego treningu najlepiej rob 2 partie jednego dnia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1782 Data: 2005-08-16 22:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Spróbuj zwiększyć ilość serii na biceps/triceps do 3, na klatę do 4 i na barki do 3/4 i w treningu B, zamiast uginania nóg w leżeniu, dodaj 2 serie przysiadów. Możesz też dodać jakieś ćwiczenie na łydki i przedramiona i brzuch przynajmniej raz w tygodniu.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2014-05-05 01:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia ...

    Post
    Trening dla początkujących

    przeładowane barki, biceps, triceps... kiepskie ćwiczenia na plecy, nogi... ogólnie słabiutki plan... masz 1 rok stazu.. jak ćwiczyłeś dotychczas ??

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2008-02-07 21:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cała partia pod rząd czy przeplatanka...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] celu treningowego. (Np dlugo w treningu na sile.) Superserie natomiast sa dobre by zyskac czas oraz wprowadzic nowy bodziec. Jesli sie robi czysto antagonistyczne miesnie (biceps triceps, klata plecy) to w praktyce odpoczynki sa jak w treningu silowym - bardzo dlugie. Kopniecie jest natomiast w wydolnosc organizmu. Tak wiec (jak zwykle!) nie ma [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5203 Data: 2006-09-26 09:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 małe pytanie sogi @@@@@@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    aha czyli np w kazdy dzien Nogi klata plecy barki biceps triceps . i np do poniedziałku dodam kaptury 1 cwiczenie do srody i do piatku łydki ? dobrzr zrozumiałem ?

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 4185 Data: 2011-04-25 20:04:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 małe pytanie sogi @@@@@@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Traktor dzieki za wypowiedz i swoje zdanie takim planem cwiczyłem Poniedziałek klata+ przedramie Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie hantlami 12 10 8 6 Wyciskanie głowa w dół 12 10 8 6 Rozpietki na maszynie 12 10 8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 20 powt UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem 20 powt i hantlami do polowy ok 20 powt [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 4185 Data: 2011-04-27 22:52:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy na regeneracje

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nie wydaje mi się bym go wykańczał , jadam normalnie , tyle ile powinno byś posiłków i chodze najedzony , zapomniałem dodać tego jak wygląda trening ogólnorozwojowy a nie mam możlwiości edycji więc tu wstawiam : Mięśnie nóg : - Przysiady na maszynie (2 serie po 12 powtórzeń) - Wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - Wspięcia na palcach stóp na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2015-03-24 13:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam mam problem ! nie wiem czy dobrze mam ustawiony trening . o to on : klata,biceps,triceps,wolne ,plecy .barki.kapturywolne . nie wiem gdzie mam nogi wcisnac > pomozecie .

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4232 Data: 2012-05-30 16:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    No nie wyglada to zle, mowiac szczerze. Jedno zastrzezenie tylko, nie cwicz 4 dni pod rzad jak mozesz. Ja ci powiem jaki cykl teraz skonczylem (cwiczylem co drugi dzien, czyli 3.5 dnia w tygodniu). Klata Biceps+Triceps Plecy+Barki Nogi Troche chyba tak mysle ze zwalilem z Bicepsem+Tricepsem kolo Klaty, ale mi sie tak dobrze cwiczylo i efekty sa. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2010-02-12 21:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a jak sądzisz ten trening moze cos dac? bo szczerze ja widze ze juz ladnie wygladam tylko jestem jeszcze szczuply ;d sztanga 25kg ćwicze przeważnie klate bo nug nie mam jak i biceps/triceps etz ćwicze , ale stary moze silownie kupi :D

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2673 Data: 2009-01-25 23:07:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak robić serie na klate

    Post
    Trening dla początkujących

    chodzi mi głównie o to jak trenować najlepiej tą klata, żeby szła siła i masa. póki co robię tak: pon: klata, nogi 4 serie płaskiej 3 serie hantlami skos 3 serie wąskim gryfem płasko 3 serie rozpiętki czasami zamieniam coś na hantle płasko lub gryfem skos śr:biceps, triceps ptk: barki, plecy

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6353 Data: 2010-06-09 21:48:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW na masę - do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Chyba się nie rozumiemy. Wypisałem Ci kompletny plan, z 3 złożonymi ćwiczeniami. Nic nie dokładaj do tego planu. Po jakimś czasie możesz pomyśleć o dorzuceniu czegoś na biceps/triceps na przemian co trening. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-06-27 13:09:15

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2009-06-27 13:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW na masę - do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    I tylko tyle mam robić? To trening będzie trwał wtedy około 30 minut... ;/ A gdzie biceps, triceps i barki? Przez ten czas nie mam tego ćwiczyć? Jakoś nie za bardzo podoba mi się ten plan.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2009-06-27 13:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW na masę - do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    tak jak napisal Gandi na poczatek wystarczy barki masz przy military press(zolnierskie) a biceps triceps pracuje przy innych cwiczeniach i z czasem mozesz dorzucic.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2009-06-27 13:49:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba:-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co doo programu ja bym cwiczyl tak: klatka + plecy + nogi (moze niektorym sie nie spodoba ze takie polaczenie ale mi odpowiada wiec bez komentarzy zbednych), barki + biceps + triceps + przedramie, i w takim systemie 1 dzien treningu 1 wolny i tak na przemian, to taka moja inwencja tworcza nie musi sie wam podobac napisalem jak ja bym [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3455 Data: 2003-12-18 20:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zaczac cwiczyc 18 lat :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. Przysiady + drążek + wycisk wąsko + 2/3 serie na bica 2. Wycisk szeroko + wiosło półsztangą jednorącz + 5 serii na barki 3. MC + lekkie wiosło podchwytem ewentualnie łączone z hantlami na skosie górnym, 3 serie wykroków + biceps/triceps/izolacja barków/cokolwiek tam chcesz

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2012-05-21 11:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)